15.肌トラブルの原因は紫外線だけじゃない！？ライフスタイルの偏りを正すことで、きれいな肌にうまれかわり、異性から好意的な視線を向けられるあなたになる7つの方法
こんにちは、ゆうやです！
あなたはケガをした時に最近治りが
遅いなと感じたことはありませんか？
ニキビができたときもなかなか治らなくて
鏡を見て気分が落ち込んだりしませんか？
今日の記事はこんな経験をしたあなたに
ぜひ読んでほしい内容になっています！
今回の内容を実践すると、ターンオーバーが
促進され、古い肌はきれいにはがれ落ち、
肌本来のハリやツヤを手に入れることで、
異性から好意的な視線を集められるように！
しかし、間違ったやり方を続ければ
古い肌がたまりつづけ、シミ・くすみ
など様々なトラブルの原因になります。
また、うまくはがれなかった肌は
毛穴に落ちていきますので、毛穴が目立つ
キメの荒れた肌になり、友達からも
イヤがられるような汚い肌になります。
こんな結果はイヤだ！と思うあなた。
これからお伝えするターンオーバーの
促進法を読んでください。
ターンオーバーが乱れる原因はずばり
「ライフスタイルのかたより」です。
身体のデトックス機能・再生能力を
正常に働かせ、美肌を目指す上では、
ある程度適切なライフスタイル
というのが決まっています。
しかし、あなたが日々好んで行っている
スタイルが適切な形から気付かぬうちに
ずれている可能性があるのです。
話を進める前にすこしだけ
ターンオーバーについて確認しておくと
一言でいうなら「お肌の新陳代謝」です。
トラブルのない健康で美しい肌を保つには、
このサイクルを正常に保つことが大切です。
肌の生まれ変わりが正常であれば、
メラニン色素は排出され、キメが整い、
シミやくすみのない美しい肌を守れます。
逆にうまく働かないと、古い細胞が
居座り続けるので、様々な肌悩みを
起こす原因となるのです。
肌悩みの例はこんなものがあります。☟
このように、ターンオーバーの乱れは、
様々なお肌のトラブルを招く原因に
なってしまうんですね。
ターンオーバーについてわかったところで
話をもとにもどしましょう。
ターンオーバーが乱れる原因は
「ライフスタイルのかたより」ですが、
ライフスタイルといっても様々なので、
例をあげてみましょう。
1．間違ったスキンケア
2．紫外線対策が不十分
3．偏ったアンバランスな食生活
4．運動不足による血行不良
5．睡眠不足、時間のばらつき
6．ストレスを抱えている
7．普段から便秘ぎみ
ターンオーバーを正常化して、
美しいお肌を取り戻す方法...
それは、上でみたような
ターンオーバーが乱れる
原因を取り除いていくことです。
「え、そんなにあったら大変そう！」
そう思った人もいると思いますが、
安心してください。
1つずつ見てみれば改善策は
実は簡単にできる
ものばかりです。
あなたが必要とする対策をすぐに
実践できるよう、記事のリンクを
それぞれまとめておきます。
1．間違ったスキンケア
（これから記事作成）
2．紫外線対策が不十分
not-a-dead-tree.hatenablog.com
3．偏ったアンバランスな食生活
（これから記事作成）
4．運動不足による血行不良
（これから記事作成）
5．睡眠不足、時間のばらつき
（これから記事作成）
6．ストレスを抱えている
（これから記事作成）
7．普段から便秘ぎみ
not-a-dead-tree.hatenablog.com
まずは次の記事の
適切な洗顔についての記事を読み、
ターンオーバーを促進する
洗顔の方法を実践しましょう！
今回はここまで！
最後までありがとうございました！
14.お米・うどんなどの白色の食事がミネラル不足の原因！？色付きの食事に変えるだけで肌は乾燥知らず・髪はツヤツヤで友達からもほめられる人になる方法
こんにちは、ゆうやです！
3食きちんと食べている、野菜も食べている、
栄養は取れているはずなのに肌の乾燥が
治らないしなんだか髪もパサつくと
悩んでいるあなたへ！
今日の内容を実践すれば、免疫が高まり
病気に負けないようになるほか、肌の代謝が
あがることでシミ・しわのない美肌になり、
友達からも褒められるようなステキな女性に！
しかし内容を知らずに今の状態が続けば、
髪はパサつき肌はカサカサ、シワやたるみも
増え、さらに疲労感や倦怠感がでるほか、
ホルモンバランスの崩れにもつながります。
そうなると誰もあなたを魅力的とは
思わなくなるでしょう。
こんな結果はイヤだと思うあなた。
これからお話しする対策法を読んでください。
ビタミンとってるのに肌がきれいに
ならないし、なんだか髪もパサつく。
そんなトラブルの原因はずばり
「ミネラル不足」です。
このミネラル、実はビタミンと
同じくらい重要な栄養素なんです！
ミネラルはビタミンの吸収をたすけ、
ビタミンの力を最大限に引き出す
役割をもっています。
逆にいえばビタミンをいくらとっていても、
ミネラルが足りなければ全て無駄に
なってしまっているかもしれないのです！
人間の体における構成比率は4%程度ですが、
体内で作り出すことができないので
食べ物から摂取するしかありません。
しかし、ミネラルは一般に水に溶けやすい
性質のため、水処理した食材を使った
加工食品は本来のミネラル量から
かなり少なくなっていることが多いです。
そのため、加工食品があふれた現代は
きちんと食事をとっていてもミネラル不足に
なっている可能性が高いのです。
なので、美肌のためにミネラルを
きちんと取りたいと思ったら
いつもの食事を工夫する必要があります。
具体的な工夫ポイントは2つあります。
順番に見ていきましょう。
ポイント1
未精製食品を取り入れる
現代人はミネラルが不足していると
言われています。理由は塩や砂糖、米に麦など
日常的に食べているものが精製されたもの
ばかりになってきているからです。
精製されるとミネラルは失われてしまいます。
つまり、ミネラルを日常の食事で無理なく
取り入れるには未精製の食品を
取り入れるようにすると良いのです。
例えば、ご飯に玄米を混ぜて炊いたり、
白砂糖ではなく黒糖を使うように
してみましょう。
ポイント2
キノコや海藻類を食べる！
食材ではキノコや海藻類に
ミネラルが多く含まれています。
食事の栄養バランスを整えた上で、
キノコや海藻類を積極的に食べるように
するとミネラル不足解消に効果的です。
今すぐに、
「白い主食より色付きの主食を選ぶ」と
心の中で10回唱えてください。
これであなたの食事の選び方は変化し、
きちんとミネラルを補えるようになります。
今回はここまで！
最後までありがとうございました！
次回は美肌になるための基礎基本である
「ターンオーバー」について
お話ししていきますのでお楽しみに！
13.ビタミンは身体に入る前に減っている！？ある料理でビタミンを効率的に摂取し、年齢を重ねても美しい最強の肌を手に入れる方法
こんにちは、ゆうやです！
普段から野菜をきちんと食べているのに
肌がきれいにならず、ビタミンが
きちんととれているのか
不安に感じているあなたへ！
今日の内容を実践すればターンオーバーが
正常に保たれ、乾燥、肌荒れ知らずの美肌に！
さらに老化も抑制でき、年齢を重ねても美しい
最強の肌を手に入れることができます。
逆に今の生活のままでは肌を再生するための
パワーが不足し、ちょっとした贅沢に
おいしい食事やお酒をのんだ翌日、肌が
できものだらけという最悪な日々に！
こんな結果はイヤだと思うあなた。
これからお話しする方法を読んでください。
日々の肌の乾燥、贅沢した次の日の
肌荒れの原因はずばり
「ビタミン不足」です。
ビタミンは全部で13種類あり、肌の健康や
肌をつくるためのタンパク質や、脂質、
炭水化物(糖質)の代謝に関わり、
ターンオーバーをサポートしてくれます。
例えば「美肌ビタミン」と呼ばれる
ビタミンB2は肌の健康に最も
関係が深く、細胞の再生を促し、
なめらかに整った健やかな肌を育みます。
また、ビタミンB群は食事でとった
糖質や脂質、たんぱく質をエネルギーに
変えるサポート役として使われます。
特にお酒や外食が続いた時などは
体内でビタミンが大量に使われて
不足気味になっています。
ビタミンが不足すると肌のターンオーバーが
乱れ、肌荒れや乾燥、ニキビや吹き出物の
原因になる恐れが出てくるのです。
そしてビタミンB群・ビタミンCは
水溶性ビタミンで水に溶けやすいです。
たくさん摂取したとしても余った分は
排出されてしまううえ、水に溶けやすいので
調理の段階で失われやすく
食事でとりにくいのも難点です。
また、体内で生成することもできないので
毎日きちんと補うことが大切です。
そこでビタミンを上手に摂取する
おすすめの方法を紹介します。
ポイント1
ビタミンが多いおつまみを！
アルコールも脂肪の分解を妨げるので、
代謝に使われるビタミンを余分に消費します。
おつきあいで飲む席が多い場合は、
ビタミンを豊富に含むおつまみやメニューを
たのむのも健康美を守る上手な方法です。
特に、
低カロリー・高タンパク・ビタミン豊富
の条件が満たせると最高ですね。
例えば、枝豆・冷奴などの大豆類、
チーズなどの乳製品はおすすめです！
なのでお酒の席ではファーストドリンクに
枝豆をセットで頼みましょう！
ポイント2
野菜スープやお鍋をとろう！
「熱に弱く水に溶けてしまうなら
生野菜1択じゃん！」
というと実はこれが
落とし穴だったりします。
たしかに生野菜には本来の
栄養素が多く残っていますが、
実は人間の消化能力では
消化・吸収の効率が低いのです。
理由は植物の持つ強固な細胞壁に
より栄養が守られているから！
そこで、熱処理して柔らかくするか、
ミキサーなどで粉々に壊すことで
細胞壁から栄養を外にだすことが
必要になります。
ビタミンB群やCは水に溶けるので、
加熱に使った水分も一緒にとれる
スープやお鍋が一番ビタミンの
吸収に適しています。
今すぐできることとして
「ビタミンは汁物から取る！」
と心の中で10回唱えてください。
これであなたも食事からビタミンを
効率よく摂取できるようになれます。
今回はここまで！
最後までありがとうございました。
次回はビタミンの働きを最大限
発揮するのに欠かせないある栄養素
についてお話ししていきます！
お楽しみに！
12.肌のくすみはパンケーキの焦げ目と同じ！？○○を抑える事で透き通るような肌を手に入れる簡単美肌メソッド
こんにちは、ゆうやです！
日焼け止めもきちんと塗っている、
紫外線対策はいつも気にしている、
なのに肌がくすみ、肌のトーンが
明るくならないと悩んでいるあなたへ！
今回の内容で食事を改善すると、
ニキビの原因が減ったり、老化による
肌のくすみやしわが深くなることも抑えられ、
透明感ある美しい肌を保つことができます。
逆に今の食事を続けると、大量のビタミンや
ミネラルが失われ、皮脂の量が増えます。
ターンオーバーも乱れ、肌荒れ、ニキビ等が
できやすくなってしまいます。
そして、ある栄養素の過剰摂取は
老化を早めるといわれ、
くすみやたるみの原因となる
かもしれないのです。
こんな結果はイヤだと思うあなた。
今からお伝えする対策法を読んでください。
皮脂増加によるターンオーバーの乱れ、
老化によるくすみ・しわの原因はずばり
「炭水化物の過剰な摂取」です。
炭水化物は過剰に摂取すると、
老化を促進する「糖化」が
起こってしまいます。
炭水化物は糖質と食物繊維からなります。
糖化とは食事などから摂った
余分な糖質がたんぱく質と
結びついて体温で加熱されることで、
老化を促進させる物質が発生する事です。
わかりやすい例としてよくあげられるのが、
パンケーキを焼いた時の生地です。
パンケーキに含まれる砂糖（糖分）が、
卵や牛乳などの乳製品（たんぱく質）と
結びつき、熱が加わることで表面が
茶色く固くなります。
この現象が体内で起こっているのです。
肌で糖化が起こり蓄積されると、
コラーゲン繊維が固くなり、
柔軟性が失われ、しわが深くなります。
また糖化したたんぱく質は
茶褐色に変色するため、くすみと
なって肌に現れてきます。
では、過剰に取りすぎることを
避けるための具体的な方法について
ポイントをまとめていきます。
ポイント1
食物繊維が多いものから食べる
食事の際は炭水化物を食べる前に、
野菜・海藻類・きのこ類などの
食物繊維が多い物を先に食べると、
糖質の吸収を抑えることができます。
ポイント2
おやつは糖質が少ないものを
アボカドやいちご、アーモンドや
クルミなどは糖質が少ないので、
小腹がすいた時などにも最適です。
ポイント3
糖質は寝る3時間前まで
お肌の再生・修復をしてくれる成長ホルモンは
寝ている間に大量に分泌されます。
しかし寝る前に糖質を摂ると、
成長ホルモンの分泌が
阻止されてしまうので、
老化の原因になります。
寝る3時間前までに食事やお酒を
済ませるようにしましょう。
ポイント4
一緒にビタミンもきちんととる
炭水化物は消化されると糖質に
変換され血糖値が上昇します。
その際に大量に必要となるのが
ビタミンBやミネラル。
しかしビタミンなどが不足していると
皮脂の量が増え、肌荒れ、二キビ、
更に口内炎ができやすくなります。
また肌のターンオーバーを正常に
保てなくなり、肌トラブルを
招く原因となってしまいます。
今すぐできることとして、
食事をするときは、
「最初に野菜から食べる！」
とルールを決めてみましょう。
今回は以上になります。
最後までありがとうございました。
次回はお肌のケアに不可欠な
「ビタミン」の適切な補い方に
ついて書いていきます。
お楽しみに！
11. 体内で脂が固まっている！？〇〇を取ることで代謝を上げ、スマートで美しい身体を手に入れるおやつチェンジ法
こんにちは、ゆうやです！
お肌のケアと同じように、体型も意識し、
ダイエットも頑張っているけど、
食事に気を付けてもあまり体重が
落ちないと悩んでいるあなたへ！
今日の記事を読むと、美肌につながる
だけでなく、肥満の原因も退け、
美しさとスマートさを両方
手に入れる方法が分かります！
今回の内容を実践すると、代謝アップ、
細胞の生成、肥満の解消などによって、
スマートで美しい身体が手に入り、
周りから羨望のまなざしを向けられるように！
逆に間違った方法を続けると、
肥満の原因になるほか、肌の再生に必要な
ビタミンが吸収できなくなるなどして、
異性から見向きもされない残念な結果に。
こんな結果はイヤだと思うあなた。
今日お話しする内容を読んでください。
・なかなか痩せることができない
・野菜を食べているのに肌がパッとしない
・ダイエットしていたら肌がカサカサになった
こうした不調の原因はずばり
「魚由来の脂質不足」です。
脂質には以下のような役割があります。
・タンパク質、脂質、炭水化物の中で
最も高いエネルギーを得ることができる。
・ホルモンや細胞膜、核膜を構成する。
・皮下脂肪として、臓器を保護したり、
体を寒冷から守ったりする働きがある。
・脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）
の吸収を促す。
このように肌をきれいに
するためにも必須の栄養素ですが、
実は脂質には2種類あります。
それは常温で固まるものと
固まらないものです。
固まるものは肉に、固まらないものは
魚や植物に多く含まれます。
どちらも体には必要であり、
一方に偏らないようバランスを
摂って食べる事が大切です。
しかし魚を食べる機会が減った現代の私たちは
圧倒的に固まる方の脂質を多くとっています。
基本的に豚や牛は人間よりも体温が
高いので、人の体内だと動物性の脂質は
固まってしまうことがあります。
これが蓄積していけば当然肥満や
血液がどろどろになるなどの害がでます。
そこで常温で固まらない脂質の摂取を
増やすためのポイントを見ていきましょう。
ポイント１
外食時に魚の定食をあえて選ぶ
定食は栄養バランスがよく、
魚を調理する手間も省けるので、
魚を食べる際のハードルを
ぐっと下げることができます。
ポイント２
お菓子をナッツ類に変える
チップス、チョコレート、ケーキなどの
甘いものは脂質がたくさんですが、
多くが常温で固まる脂質です。
そこで、こうしたものを食べる機会が
多い場合は2回に1回はナッツ類に
変えてみてください。
ナッツ類には常温で固まらない脂質が多く
含まれているので、脂質を簡単に
バランスよく摂取することができます。
今すぐできることとして、
「魚・ナッツ類を生活に
取り入れるようにする！」
と心の中で唱えてください。
小さな積み重ねが必ず、
あなたの身体を美しくしてくれます！
今回はここまで！
最後までありがとうございました。
次回は日焼けしなくても起こる
くすみの原因とその解決法について
書いていきますのでお楽しみに！
10. あれを飲めば1発解決！？美の象徴・コラーゲンを生成する、簡単お肌ピカピカメソッド
こんにちは、ゆうやです！
普段からビタミンも取ってるし、
スキンケアも頑張っているのに、
なぜか肌が乾燥し、頑張っても
変われないと悩んでいるあなたへ！
今日の記事を読むと美肌には
欠かせない「コラーゲン」を
つくるための方法が分かります！
これを実践すると、コラーゲンを
作り出す条件が整い、ターンオーバーが
促進されることで、誰が見ても
わかるようなピカピカお肌になれます！
逆に栄養が不足し、髪や皮膚を再生する
力が弱くなると、枯れ木のようなカサカサ肌や
パサついた髪になり、男性にも馬鹿にされる
最悪な未来がやってきてしまいます。
こんな結果はイヤだと思うあなた。
今回の対策法を読んでください。
髪のパサつき、お肌の乾燥の原因はずばり
「タンパク質不足」です。
タンパク質は筋肉を作るほかにも、
臓器や皮膚のハリツヤ、弾力に関係する
コラーゲンやエラスチン、髪の毛の主成分
であるケラチンも作っています。
人の体は細胞の構成成分の約60～70％が
水分で一番多く、次に多いタンパク質が
約15％という割合で作られています。
体内のタンパク質が不足したり、
栄養バランスが偏ると、肌や髪などの
外から見える部分だけでなく、
全身の健康にも異常を起こす場合があります。
そして、タンパク質を増やす手軽な方法が
「プロテイン」の摂取です。
「え、プロテインってマッチョに
なるために飲むやつでしょ！」
「筋肉つけたいわけじゃないから飲まないよ」
と思われたあなた。
違うんです！
実は美容にも非常に効果的なんです。
「男性が飲むマッチョな体が手に入るサプリ」
と思われがちですが、本来はタンパク質を
補助するサプリメントなのです。
美の象徴である「コラーゲン」を
作るにはアミノ酸20種類が揃うことが
条件で、いかに効率よくアミノ酸を
摂取するかがポイントです。
そして市販されている多くのプロテインには
20種類のアミノ酸が全て揃っており、
コラーゲンの材料源としてとても優秀です。
最後にタンパク質の取り方に
ついて見ていきましょう。
プロテインに抵抗がある場合は
代替案もご紹介しています！
ポイント１
夜寝る前に飲む
就寝中に分泌される成長ホルモンが
タンパク質の吸収を促してくれます。
プロテインを飲む場合は
胃腸への負担を軽減するため、
就寝30分～1時間前には
飲んでおくとよいです。
ポイント２
朝起きた時に飲む
朝は、体の中から水分や栄養素などが
枯渇してしまっている状態ですが、
これはタンパク質も同様です。
睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、
タンパク質を利用して体の修復を行うので、
朝には体の中からきれいに
なくなってしまっています。
体内でタンパク質が切れた
状態を少しでも短くするために、
朝起きてからはできるだけはやく
飲むのがおすすめです。
ポイント３
優秀な食品を取り入れる
実はプロテインでなくても
必要なたんぱく質を補うことが
できる優秀な食品が存在します。
それは、
「牛乳・ヨーグルト・卵・大豆・肉類・魚類」
です。
食品中に含まれるタンパク質の量と
必須アミノ酸のバランスを評価
したものを「アミノ酸スコア」と言います。
アミノ酸スコアは100に近いほど
良質なタンパク質食品ということになり、
なのでプロテインが美容におすすめ
なのですが、実は上に例に挙げた食品の
アミノ酸スコアも100になります！
プロテインに抵抗がある場合は
朝起きた時に牛乳を飲むなどの
方法をとってみてください！
いますぐできる事として、
朝起きたら牛乳・もしくはプロテインを
飲むと心の中で宣言してください。
これで行動が変わり必要な
タンパク質が取れるようになれば、
理想の肌に近づくことでしょう。
今回は以上になります。
最後までありがとうございました。
次回はスマートな体型と美しい肌の
両方取りができてしまう方法に
ついてお伝えしていきます！
お楽しみに！
9.現代人は深刻な栄養不足！？知らないとやばい、美肌に不可欠な栄養の実態！
こんにちは、ゆうやです！
今回は「食事の栄養と肌の関係」
について書いていきます。
突然ですが、あなたは
「毎日食事をしっかりとっているのに
なぜか身体がだるい」
「身体の治りが悪い」
といったナゾの不調を
感じたことはありませんか？
実はきちんと食事をとっている人でも、
摂取できている栄養素が偏っていたり、
必要な栄養素がとれていないことがあります。
今回の記事で美肌に必要な栄養が分かると、
肌がきれいな人と同じような考え方に変わり、
普段の食事だけでも、まるで洗い立てのような
みずみずしい肌に近づくことができます！
しかし、栄養が足りない状態が続けば、
肌はいつまでたってもぼろぼろ、
周りの友達にも劣等感を抱き続ける
最悪な未来になってしまいます。
こんな結果はイヤだ！と思うあなた。
これからお伝えする
栄養素の話を読んでください。
きちんと食べているのに
治りが悪い、だるさがある。
そうした不調の原因はずばり、
「摂取している食べ物の栄養素が
そもそも減っているから！」です。
野菜を例に出してみると、実は
1950年と2010年の野菜の栄養価を比べると、
なんと半分程度しか栄養がありません！
にんじんに関してはわずか18％程度です。
ビタミンは水に溶ける性質があるので、
食べる前に加工され水処理されるとさらに
栄養が失われている可能性があります。
『ボディリセットスタジオ
https://ryo-studio.jp/nutrition/ より引用』
厚生労働省は1日の野菜摂取目安量として
350グラム以上としていますが、
20代の多くは全然足りていない状態です。
なので、きちんと補う為には
栄養ドリンクやサプリメントの
活用も必要になってきます。
実際に美容に気をつかわれている
芸能人の方々も、インスタグラムで
自分が使っているサプリを紹介しており、
サプリの利用は一般的となりました。
ここからは具体的な対策についてです。
美肌を目指すうえで重要な栄養素は
「５大栄養素」になります。
これをバランスよく取り入れることで、
美肌に近づくことができるようになります。
その５大栄養素とは、
①タンパク質
②脂質
③炭水化物
④ビタミン
⑤ミネラル
になります。
全て重要ですが、ここでまとめると
情報量が多くなってしまうので、
各栄養素ごとに記事を分けてお伝えします！
なので、栄養を見直してより美肌に
近づきたいと思う方は、
いますぐ次の記事を読んでみてください！
今回はここまで！
最後までありがとうございました。
次回は5大栄養素の1つ目として、
コラーゲンの生成にも関わる
「タンパク質」について書いていきます。
お楽しみに！
