21.これを知らないと、すばらしい栄養をとってもムダになる！？とった栄養がきちんと働き、美肌に近づくこと実感し、毎日鏡を見るのが楽しくなるたった1つのルール
こんにちは、ゆうやです！
例えばですが、あなたは
「ビタミンは
お肌にいいよ！」
と言われてから、
フルーツジュースなどを
意識して飲むように
なったことはありますか？
〇〇が健康にいい！
〇〇食べたら美肌にいい！
といったことを聞いて、
そればかり集中的に
たべてしまった！
なんて経験は誰でも
あるかと思います。
でも思い出してください。
よかれと思って同じものを
食べていた時、想像したような
効果は得られましたか？
もし満足していないなら、
効果がでない重要な理由を
見落としている可能性大です！
今回の内容を理解すると、
取り入れた栄養を
ムダなく使えるようになり、
美肌に近づくことを
実感できるようになります。
逆に今回の内容を知らないと、
絶対やらないでしょ！
ということをあなたが
やってしまうことになります。
例えるならまるで、
スキマだらけのざるに
一生懸命水をためようと
するかのような意味不明な
ことがおこります。
せっかく身体にいいものを
取り入れても、栄養が全然働かない
まま身体の外に流れてしまい、
・お金のムダ
・時間のムダ
・労力のムダ
残るのは汚いままの肌
という最悪な結果に！
こんな結果はイヤだと思うあなた。
これからお話しすることを読んでください。
身体にいいものをとっても
効果をあまり感じない…
そんな悩みの原因はズバリ、
「栄養がガタガタだから！」
です。
突然ですが、あなたは
「ドベネックの桶」
というものをしっていますか？
これは、
「リービッヒの最少律」
という植物の成長の
仕組みを例えた図です。
なにを示しているかというと、
桶の中の水が植物の成長量、
板が成長に必要な要素や養分です。
たくさん摂れている養分の
板は高いですが、不足している
養分の板は低いままです。
すると、そこから水が
もれていってしまい、
成長できる量が小さく
なってしまうのです。
今日の内容はまさに、
「いまの例え話が
人間も同じだよ」
という話です。
たとえばタンパク質です。
タンパク質は体を作るための要素で
消化・吸収の途中でアミノ酸になります。
アミノ酸は全部で20種類あり、
以前の記事で、この20種類を
効率よく補う方法に、
プロテインをおすすめしました。
20種類バランスよく
含まれているからです！
これをドベネックの桶にすると、
どれか1つでもアミノ酸の板が
低いと、身体をつくるために
働くアミノ酸の量は、
その板までさがって
しまうのです。
作れない分はムダになってますよね？
このままだともったいないので、
板の高さをバランスよく
高くしたいと考えると思います。
そこで参考にしたいのが、
「食事バランスガイド」
です。
食事バランスガイドとは、
定めたもので、
・1日に何を、どれだけ
食べたらよいか。
・食事の望ましい組み合わせ。
・おおよその量はどれくらいか。
というのをイラストで
わかりやすくしたものです。
これを参考にしながら
日々の食事を見直すことで
バランスを整えやすくなります。
それでは具体的な
ポイントをみていきましょう。
ポイント１：
コマの大きさを知る
食事バランスガイドの
コマの大きさ（適量）は、
性別・年齢・身体活動レベル
などによってかわります。
まずは、あなたの年齢と
身体活動レベルを考え、
コマの大きさを決めましょう。
身体活動レベルは、
日常生活や運動などの
活動量に応じて3つの
段階に分けています。
普通の生活ではほとんどの人が
「低い」もしくは「ふつう」に
あてはまります。
食事バランスガイドでは、
身体活動レベル「ふつう」「高い」に
あてはまる人は「ふつう以上」となります。
レベルが分かったので、
次は下の表を見ながら
あなたのコマの大きさを
確認しましょう！
ポイント２：
1日の食事をチェック
このガイドでは、イラストに
あるような料理を
１つ、２つと数えます。
朝食・昼食・夕食を
それぞれメモし、
コマの色をぬりつぶす
感覚で数えてみましょう。
さて、コマのバランスは
どうでしょうか？
あなたのコマの
大きさとくらべて、
多すぎる・少なすぎる
などがあると、
コマはバランスを失い、
回らなくなってしまいます。
ぜひ、多すぎるところは
減らしてみてください。
いますぐに、
今日1日の食事を
食事バランスガイドで
数えてみましょう。
たりないものがあれば、
それが今のあなたが栄養で
得られる効果の限界です。
あなたが美肌になるためにも、
ぜひ、桶の板（各栄養）を
バランスよく高めてください。
今日はここまで！
最後までありがとうございました！
