18.大人も成長ホルモンが必須！成長ホルモンによる良質な睡眠で肌のキメを整える美肌促進法

こんにちは、ゆうやです！

 

突然ですが、

あなたは1番の美容法をしっていますか？

 

実は肌トラブルにおいて、

１番の美容法と言われているのは、
「睡眠」です！

 

良い睡眠をとれていれば、

睡眠中の成長ホルモンの分泌により、

 

・ターンオーバーの促進

・肌荒れの改善

・シワやシミの予防

・肌のキメを整え

　美白へと導く効果

 

などが期待できます。

 

またもう１つ分泌される

睡眠ホルモンによって、

・肌の水分量が増加

・肌の老化も遅らせる

　ことができる

 

などの嬉しい効果があります。

睡眠の質が高くきれいな女性
逆に睡眠の質が悪いとどうなるか。

 

成長ホルモンが分泌されず、

 

・ターンオーバーの

　周期が遅れる

・古い肌が残り、くすみや

　毛穴詰まりが目立つ

・シワやシミが消えない

 

などの肌トラブルへ繋がってしまいます。

 

さらに睡眠ホルモンも分泌されないので

 

・肌の水分量が減少し

　枯れ木のような肌に

・肌の老化を遅らせる

　機能も働かない

 

そしてさらに悪いことに、

成長ホルモンと睡眠ホルモンが

不足することで、

ストレスホルモンが増加！

 

このホルモンは

・自律神経を乱れさせる

・皮脂が過剰に分泌され

　ニキビの原因になる

といったように、

 

美肌を目指すあなたにとっては、

増やしたくないホルモンになります。

寝つけず睡眠の質が悪い女性

このように寝不足や質の悪い睡眠は

美容の大敵です！

 

こんな結果はイヤだ！と思うあなた。

これからお伝えする睡眠法を読んでください。

 

質が悪い睡眠になってしまう原因はずばり

 

「身体の寝る準備が

　整っていない」

 

からです！

 

睡眠に関わるホルモンは3種類あります。

 

それは、成長ホルモン、

睡眠ホルモンのメラトニン、

幸せホルモンのセロトニンです。

 

これらのホルモンが美肌にも大きな効果を

もたらしてくれるのでそれを紹介します。

睡眠に関わる３つのホルモン


睡眠が一番の美容法

と言われるゆえんが

わかった気がしますね。

 

ではこれらを増やし良質な睡眠を

とるにはどうしたらいいか。

 

意識することは2つです！

 

それは

セロトニンを日中に増やすこと、

そして、

メラトニンを減らさないことです。

 

具体的なステップを画像にまとめました！

 

ぜひ、あなたの睡眠を

高めるために活用してください。

幸せホルモン・セロトニンを増やす行動

 

睡眠ホルモン・メラトニンを減らさないための行動6選

 

いますぐ始められるので

朝起きたら５～10分間太陽の光を浴びる

ことからやってみてください！

 

今回はここまで！

 

次回は身体の代謝を上げ、肌の再生を

助ける運動の方法について、

お伝えしますので、お楽しみに！