19.○○しなかったらお肌がきれいにうまれかわらない！？誰でもいますぐできる週にたった2回の美肌促進習慣！

こんにちは、ゆうやです!

「最近外にでてないなー」

「仕事もデスクワークで

　運動していないなー」

というあなた。

・なんとなく疲れやすい

・きちんと栄養をとっているわりに

　肌がきれいになっていない

そんなふうに感じたことは

ありませんか？

特に最近だとコロナの影響も

ありましたのでおうちにいて

太った！という声も

よく聞きます。

その生活が続いていると、実は

肌トラブルの

思いがけない原因

になるかもしれません！

今回の内容を実践すると、

血行がよくなり、身体全体に

栄養や酸素がとどくようになります。

すると、お肌のうまれかわりが

活発になりイキイキとした

健康で魅力的なお肌

になれます！

 逆に今の状態を続けると、

身体に十分に栄養が届かず、

肌のうまれかわりが遅くなります。

不健康で疲れた顔になり、

友達からは

「老けた？」

と、ショックなことを

言われてしまうかも

しれません。

こんな結果はイヤだと思うあなた。

今回の内容を読んでみてください。

栄養もとれている、スキンケアも欠かさない。

でも思うより肌がきれいにならないと

いった悩みの原因はズバリ、

「運動不足」です！

身体に取り入れた栄養は

血液にのり、体のすみずみの

細胞まで届けられます。

しかし血行が悪いと、

その流れが悪く、

十分に栄養が届かなく

なってしまいます。

するとお肌は、

新しい細胞を作れない！

ということになってしまうのです。

これはお顔も同じで、

きちんと栄養が届けば

ターンオーバーのサイクルが

適切な速さですすみます。

また、運動は成長ホルモンの分泌も

うながしてくれます。

すると、肌の弾力や美肌を

保つために不可欠なコラーゲンや

エラスチン、ヒアルロン酸が

作られていきますので、

アンチエイジングとしても効果的です！

簡単にまとめると、

運動は

ターンオーバーの回数・質を

両方とも高めることができる

方法といえます！

運動は簡単にできますので、

あなたの生活に無理ない範囲で

取り入れていきましょう！

ここではもっとも手軽にできるランニングを

例に具体的なやり方をお伝えします。

ポイント1：

カレンダーに走る予定を入れる

運動は1回を頑張るよりも

楽しく続けることが重要です！

そこで、習慣化しやすいように

予定を入れてしまうことを

おすすめします。

目安は20分前後のランニングを

週1、2回程度です。

運動が習慣化すると、汗をかきやすくなり、

毛穴の汚れを効率よく洗い流せます！

走ることに慣れていないうちは

最初の1ヶ月は「5分だけ！」

でも大丈夫です。

走る時間の長さよりも、

心地よくじんわりと

汗をかく程度のランニング、

これを意識すると身体に負担を

かけすぎず、楽しむことができます！

ポイント2：

寝る3時間前までにおえる

ランニングは適度な疲労によって

良質な睡眠をもたらします。

しかし、寝る直前に運動をすると、

交感神経の働きが活発になります。

するとなかなか寝付けなく

なってしまうことがあるのです。

体が落ち着いて副交感神経の働きを

優位にし寝付きやすくなるように、

寝る3〜4時間前までには

ランニングを終えるようにしましょう。

ポイント3：

空気のきれいな場所で走る

排気ガスなどから肌を守るために

空気のきれいな場所

を選んで走るようにしましょう。

ランニングで汗をかいて毛穴の汚れを

洗い流したとしても、排ガスでさらに

汚れを浴びてしまっては本末転倒です。

交通量の多い道路を避けて走る

などの工夫をしましょう！

ポイント4：

紫外線対策をする

紫外線は肌の老化につながります！

ダメージをさけるためにも、

夜の時間帯に走ることを

おすすめします。

昼に走るのであれば、日焼け止めや

帽子、サングラスを使用するなどの

対策をしっかりとすることが大切です。

ポイント5：

ランニング後は肌ケアを！

汗や汚れが肌についたままにしておくと、

肌荒れにつながることがあります。

ランニングが終わったら、

シャワーを浴びて

汗を洗い流しましょう！

シャワーを浴びた後に

保湿しながらマッサージをすると、

リンパの流れが促され、老廃物を

追い出すさらなる効果が期待できます。

特に冬は空気が乾燥します！

肌も乾きやすくなるので、

しっかりと保湿する

ことを忘れないでください。

いますぐカレンダーを開き、

ランニングする予定を

入れてしまいましょう！

予定としていれてさえしまえば、

無理なく続き、お肌にも

良い効果がでることを

実感できるはずです！

今回はここまで！

最後までありがとうございました！

次回は美肌を目指すことだけに限らず

現代を生きるなら必ず役に立つ

「ストレス対策」についてのお話です！

お楽しみに！