14.お米・うどんなどの白色の食事がミネラル不足の原因！？色付きの食事に変えるだけで肌は乾燥知らず・髪はツヤツヤで友達からもほめられる人になる方法
こんにちは、ゆうやです！
3食きちんと食べている、野菜も食べている、
栄養は取れているはずなのに肌の乾燥が
治らないしなんだか髪もパサつくと
悩んでいるあなたへ！
今日の内容を実践すれば、免疫が高まり
病気に負けないようになるほか、肌の代謝が
あがることでシミ・しわのない美肌になり、
友達からも褒められるようなステキな女性に！
しかし内容を知らずに今の状態が続けば、
髪はパサつき肌はカサカサ、シワやたるみも
増え、さらに疲労感や倦怠感がでるほか、
ホルモンバランスの崩れにもつながります。
そうなると誰もあなたを魅力的とは
思わなくなるでしょう。
こんな結果はイヤだと思うあなた。
これからお話しする対策法を読んでください。
ビタミンとってるのに肌がきれいに
ならないし、なんだか髪もパサつく。
そんなトラブルの原因はずばり
「ミネラル不足」です。
このミネラル、実はビタミンと
同じくらい重要な栄養素なんです！
ミネラルはビタミンの吸収をたすけ、
ビタミンの力を最大限に引き出す
役割をもっています。
逆にいえばビタミンをいくらとっていても、
ミネラルが足りなければ全て無駄に
なってしまっているかもしれないのです！
人間の体における構成比率は4%程度ですが、
体内で作り出すことができないので
食べ物から摂取するしかありません。
しかし、ミネラルは一般に水に溶けやすい
性質のため、水処理した食材を使った
加工食品は本来のミネラル量から
かなり少なくなっていることが多いです。
そのため、加工食品があふれた現代は
きちんと食事をとっていてもミネラル不足に
なっている可能性が高いのです。
なので、美肌のためにミネラルを
きちんと取りたいと思ったら
いつもの食事を工夫する必要があります。
具体的な工夫ポイントは2つあります。
順番に見ていきましょう。
ポイント1
未精製食品を取り入れる
現代人はミネラルが不足していると
言われています。理由は塩や砂糖、米に麦など
日常的に食べているものが精製されたもの
ばかりになってきているからです。
精製されるとミネラルは失われてしまいます。
つまり、ミネラルを日常の食事で無理なく
取り入れるには未精製の食品を
取り入れるようにすると良いのです。
例えば、ご飯に玄米を混ぜて炊いたり、
白砂糖ではなく黒糖を使うように
してみましょう。
ポイント2
キノコや海藻類を食べる！
食材ではキノコや海藻類に
ミネラルが多く含まれています。
食事の栄養バランスを整えた上で、
キノコや海藻類を積極的に食べるように
するとミネラル不足解消に効果的です。
今すぐに、
「白い主食より色付きの主食を選ぶ」と
心の中で10回唱えてください。
これであなたの食事の選び方は変化し、
きちんとミネラルを補えるようになります。
今回はここまで！
最後までありがとうございました！
次回は美肌になるための基礎基本である
「ターンオーバー」について
お話ししていきますのでお楽しみに！
