12.肌のくすみはパンケーキの焦げ目と同じ！？○○を抑える事で透き通るような肌を手に入れる簡単美肌メソッド

こんにちは、ゆうやです！

日焼け止めもきちんと塗っている、

紫外線対策はいつも気にしている、

なのに肌がくすみ、肌のトーンが

明るくならないと悩んでいるあなたへ！

今回の内容で食事を改善すると、

ニキビの原因が減ったり、老化による

肌のくすみやしわが深くなることも抑えられ、

透明感ある美しい肌を保つことができます。

逆に今の食事を続けると、大量のビタミンや

ミネラルが失われ、皮脂の量が増えます。

ターンオーバーも乱れ、肌荒れ、ニキビ等が

できやすくなってしまいます。

そして、ある栄養素の過剰摂取は

老化を早めるといわれ、

くすみやたるみの原因となる

かもしれないのです。

こんな結果はイヤだと思うあなた。

今からお伝えする対策法を読んでください。

皮脂増加によるターンオーバーの乱れ、

老化によるくすみ・しわの原因はずばり

「炭水化物の過剰な摂取」です。

炭水化物は過剰に摂取すると、

老化を促進する「糖化」が

起こってしまいます。

炭水化物は糖質と食物繊維からなります。

糖化とは食事などから摂った

余分な糖質がたんぱく質と

結びついて体温で加熱されることで、

老化を促進させる物質が発生する事です。

わかりやすい例としてよくあげられるのが、

パンケーキを焼いた時の生地です。

パンケーキに含まれる砂糖（糖分）が、

卵や牛乳などの乳製品（たんぱく質）と

結びつき、熱が加わることで表面が

茶色く固くなります。

この現象が体内で起こっているのです。

肌で糖化が起こり蓄積されると、

コラーゲン繊維が固くなり、

柔軟性が失われ、しわが深くなります。

また糖化したたんぱく質は

茶褐色に変色するため、くすみと

なって肌に現れてきます。

 

では、過剰に取りすぎることを

避けるための具体的な方法について

ポイントをまとめていきます。

ポイント1

食物繊維が多いものから食べる

食事の際は炭水化物を食べる前に、

野菜・海藻類・きのこ類などの

食物繊維が多い物を先に食べると、

糖質の吸収を抑えることができます。

ポイント2

おやつは糖質が少ないものを

アボカドやいちご、アーモンドや

クルミなどは糖質が少ないので、

小腹がすいた時などにも最適です。

ポイント3

糖質は寝る3時間前まで

お肌の再生・修復をしてくれる成長ホルモンは

寝ている間に大量に分泌されます。

しかし寝る前に糖質を摂ると、

成長ホルモンの分泌が

阻止されてしまうので、

老化の原因になります。

寝る3時間前までに食事やお酒を

済ませるようにしましょう。

ポイント4

一緒にビタミンもきちんととる

炭水化物は消化されると糖質に

変換され血糖値が上昇します。

その際に大量に必要となるのが

ビタミンBやミネラル。

しかしビタミンなどが不足していると

皮脂の量が増え、肌荒れ、二キビ、

更に口内炎ができやすくなります。

また肌のターンオーバーを正常に

保てなくなり、肌トラブルを

招く原因となってしまいます。

今すぐできることとして、

食事をするときは、

「最初に野菜から食べる！」

とルールを決めてみましょう。

今回は以上になります。

最後までありがとうございました。

次回はお肌のケアに不可欠な

「ビタミン」の適切な補い方に

ついて書いていきます。

お楽しみに！