汚肌地獄から脱出！高額な美容サロンに通わずに、自分でできる180日間の美肌進化メソッド
中学生の頃から急激に肌が荒れ、
顔は真っ赤なニキビでいっぱい！
まるでトマトに顔を描いた状態
・運動したら顔が真っ赤
・陽に当たっても真っ赤
・写真に写る自分の顔も真っ赤
・そんな自分を鏡でみるのもイヤ
・友達と並びたくない
・とにかく顔を隠したい
そんな、
最悪な状態だった私が、
あるものを取り入れるだけで
肌が綺麗になり
・友達から「肌きれいじゃん！」と褒められ、
・写真に写るのがこわくなくなった！
・肌が気にならず、友達と並べた！
・気持ちが明るくなり、自信もついた！
SNSの投稿でも、
「肌きれい！ステキです！
モデルさんみたい！」
といった嬉しい言葉を
いただけるまでになりました。
今回はそんな、
「一般人の私」が
『モデルさんみたい！』
と言われるような
美肌になれた方法を
公開します！
あなたはこんな姿にあこがれ、
変わりたいと思っていませんか？
・モデルのようなツルツルの美肌
・いつでも写真映えするような清潔な肌
・友達や職場から、
「○○さんって肌キレイ～、
うらやましい！」といった
賞賛の嵐をうける
・毎日鏡を見るのが楽しくなる
・自分にも肌にも自信がつき、
気持ちも明るくなる
・赤ちゃんのような
潤いのあるすっぴん肌
しかし、いままで試してきた方法では
なかなか成果がでず、もしこのまま
何も変えることができなければ、
・ブツブツの汚肌、
枯れ木のようなカサカサ肌
のまま老いていく
・賞賛などほど遠く、
「あの人肌きたな！不潔じゃない？」と
恐ろしい視線にさらされる
・写真に写ることに怯え、
友達と遊びもショッピングも楽しめない
・きちんとスキンケアしているのに
肌が全然よくならない
・自分に自信がなく、
友達と会う時も自分が
どう思われているか気になってしまう
・肌がきれいな子と自分を比べ、
劣等感を感じてしまい、
「なんで自分だけ汚いの？」
とストレスになってしまう
そんなおそろしい未来が、
時間が経つほど現実のものと
なってしまいます。
あなたはこんな未来を
うけいれられますか？
イヤですよね？
私はあなたにそんな未来を
歩んでほしくありません。
がんばってきれいになりたいと
思うあなたを応援したいのです。
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こんにちは！
スキンケアアドバイザーのゆうやです！
私はスキンケアアドバイザーとして、
肌トラブルを解決したい方々の
サポートを行なっています。
現在は、公式LINEでの無料相談や
インスタでの美容・健康情報の
配信などを行なっています！
なぜこんな活動を
行っているのかというと、
私自身、肌トラブルにものすごく
悩まされてきた経験があるからです。
これを読んでいるあなたも
きっと、肌に悩みがあり、
解決したいと思っているはず。
なので私の実践したスキンケアを
ためしてほしいのです。
でも、会ったこともない人の
話ってちょっと信じにくいですよね。
なので、あなたに私のことを
知ってもらうためにも、
私のスキンケア人生を
お話させてください。
私が最初に肌トラブルに悩まされたのは
中学2年生の秋ごろでした。
当時の私は身長が一気に伸び、
声変わりも始まりということで、
いわゆる成長期の真っ只中でした。
成長期が来る前の私は身長が140cm台と、
とてもちびだったので、
身長が一気に伸びたことに
とても喜びました！
しかしながら嬉しい事だけではなく、
残念ながらまったく要らない
変化も起きてしまいました。
それが、思春期ニキビです。
1、2個小さいのがポツポツ出る程度なら
まだよかったのですが、私の場合は
顔をはじめ、胸や背中、腕などと、
かなり広くでてしまいました。
それも全部ひどい赤みと痒みを
伴うもので、ついかいてしまう程です。
当時サッカーをしていたのですが、
運動して体温が上がればかゆくなり、
日焼けで赤黒く、とても人前にでたいと
思える状態ではありませんでした。
「こんな状態でじゃ楽しめない！」
と思い、とりあえず
皮膚科で薬をもらいました。
しばらくいただいた薬を使いましたが
効果はありませんでした。
その後は漢方や副作用のある強力なものも
使いましたが、改善されませんでした。
薬を使っても汚いままの自分の肌が
とにかく嫌いでした。
「友達はきれいなのに比べて、
私はなんでこんなに汚いんだろう？」
と、劣等感で苦しかったのを
覚えています。
当時見てくれたお医者さんは私に、
「君の年頃はどうしても
荒れやすいからね。
落ち着いたら肌も改善
されるから大丈夫だよ」
といってくれました。
しかし、そのアドバイスも虚しく、
改善が見れないまま4年が経ち、
汚い肌のまま大学生に
なってしまいました。
この時期は半ば諦め的な感情もあり、
肌のケアは普通にさぼってました。
一方で、大学生になったばかりの私は
講義やサークル、アルバイトなど
新しい活動がたくさんできる
ことにワクワクしていました。
実際日々の活動も充実していたので、
「汚い肌だけど充実感はあるし、
もうこのままでもいいかな」
なんてアホな理屈で、
汚い自分で居続けることを
受け入れてしまっていたのです。
ですが、そんな私でも
「変わらなければ！」
と決意する時はきました。
それは就活のタイミングです。
私は営業職を志望していました。
営業はお客さんと接する機会が多く、
商品購入の窓口的な存在のため、
私自身が魅力的であることが大切です。
ですが！
これまで話してきた通り顔が汚い！
ビジネスでは清潔感がとても重要です。
「こんな汚い肌のままじゃ、
かっこいい営業マンになれない！」
そこで私はネットでニキビに効くと評価される
スキンケア商品を調べ、いろいろ試しました。
最初に洗顔と保湿が大事だと勉強した私は、
男性スキンケアに特化した商品を購入し、
清潔感を保つためのケアを続けました。
皮脂のつまりをクレンジングで
落とせると聞いた時には
クレンジング洗顔も実践しましたが、
この時点では効果がなし。
他にも毛穴の汚れや皮脂汚れを取ることが
できるという洗顔スプレーも使いました。
確かに使った後は余計な皮脂汚れがとれて
きれいになった感覚はありました。
でもなぜか、すぐに毛穴がつまり
黒ずみもとれません。
さらに保湿や洗顔だけでなく、
医薬部外品の男性用ニキビジェル
をはじめとしたニキビ治療のための
商品も試しました。
どれも定期購入でしばらく使い、
多少改善した時もありましたが、
なぜか汚い肌に戻ってしまいます。
「お金も時間もかけたのに、
なんでこんなに汚いままなのか！」
お金も時間も惜しまずいいと思ったものを
たくさん試したのに、効果が見えないのは
とても悲しかったです。
そんななか、ある友達が私に
声をかけてくれました。
「仲間と美容関係の仕事やってるから
よかったら話聞いてみる？」
私はとにかく変わりたかったので
１つ返事でお願いしました。
その友達から、一緒に仕事をしている
女性の方を紹介されました。
その女性との出会いが、
私の美容やスキンケアに関する捉え方を
大きく変えることになりました。
その方は元ミスユニバースジャパンの
長野県代表で、現在はご自身で
美容事業も持つなどきらびやかな
実績のある人でした。
その女性は私に、
「スキンケアももちろん重要
だけど、ケアする前にも
必要なことがあるよ！」
と、細く丁寧に彼女が意識している
事柄や貴重なノウハウを話してくれました。
何をしても全然ダメだった私にとって、
その内容はとても衝撃的なものでした。
「これを知らなかったからスキンケアしても
変わらなかったのか」、と納得しました。
その後もスキンケアの方法や、
身体に必要な栄養素の取り入れ方
などを聞いたり、
美容関連の書籍や講師のお話を聞き、
肌を健康的にきれいに保つための
様々な知識を勉強しました。
すると、
本当にきれいになる、
きれいを保ち続けるためには
体の機能を意識したケアの方法を
知らないと効果は出ない！
スキンケアに使う
商品だけ優れていても実はダメ！
ということに気づきました。
気づいてから2週間ほど、
スキンケアをしていくうちに
肌がきれいになった箇所が
あることに気づきました。
その後もケアを続けること1ヶ月、
今までの枯れ木のようなカサカサ肌から、
一変して肌に潤いがある状態になりました。
化粧水を頬にパタパタと馴染ませている時に
指にしっとりとくっつくような
もちもち感があった時は、
「自分の肌が潤ってる！」
と、感動したのを覚えています。
日に当たるとどうしても赤みがでてしまい、
写真写りが悪かったのですが、
この頃には赤みが目立たなくなっていました。
なので旅行や友達と撮った写真を
見返すのはとても楽しくなりました。
周りからも、
「肌の調子良くなったね！」
と言われることが増え、
他人から見ても変化が分かるのが
とても嬉しかったです。
自分からみる、「自分の肌の評価」も、
他人が見る、「自分の肌の評価」も
どちらも上がることによって、
自分に自信がもてるようになりました。
そんな変化を見た友達から
「私もかわりたい！」
「どんな方法か教えてほしい！」
そう言ってくれたので、
私のスキンケア方法を教えたところ、
その友達も、
乾燥による赤みやつっぱり感が消え、
ニキビが落ち着くだけじゃなく、
肌のトーンも明るくなって、
透明感抜群の素肌美人に
なったんです！
そんな友達を見て、
この方法は本当に効果があるんだ！
と確信に変わりました。
その時に思ったんです。
自分の得た知識や
ポイントを教えれば、
かつての自分と同じような
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できるのではないかと。
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一緒に最高の肌を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
21.これを知らないと、すばらしい栄養をとってもムダになる！？とった栄養がきちんと働き、美肌に近づくこと実感し、毎日鏡を見るのが楽しくなるたった1つのルール
こんにちは、ゆうやです！
例えばですが、あなたは
「ビタミンは
お肌にいいよ！」
と言われてから、
フルーツジュースなどを
意識して飲むように
なったことはありますか？
〇〇が健康にいい！
〇〇食べたら美肌にいい！
といったことを聞いて、
そればかり集中的に
たべてしまった！
なんて経験は誰でも
あるかと思います。
でも思い出してください。
よかれと思って同じものを
食べていた時、想像したような
効果は得られましたか？
もし満足していないなら、
効果がでない重要な理由を
見落としている可能性大です！
今回の内容を理解すると、
取り入れた栄養を
ムダなく使えるようになり、
美肌に近づくことを
実感できるようになります。
逆に今回の内容を知らないと、
絶対やらないでしょ！
ということをあなたが
やってしまうことになります。
例えるならまるで、
スキマだらけのざるに
一生懸命水をためようと
するかのような意味不明な
ことがおこります。
せっかく身体にいいものを
取り入れても、栄養が全然働かない
まま身体の外に流れてしまい、
・お金のムダ
・時間のムダ
・労力のムダ
残るのは汚いままの肌
という最悪な結果に！
こんな結果はイヤだと思うあなた。
これからお話しすることを読んでください。
身体にいいものをとっても
効果をあまり感じない…
そんな悩みの原因はズバリ、
「栄養がガタガタだから！」
です。
突然ですが、あなたは
「ドベネックの桶」
というものをしっていますか？
これは、
「リービッヒの最少律」
という植物の成長の
仕組みを例えた図です。
なにを示しているかというと、
桶の中の水が植物の成長量、
板が成長に必要な要素や養分です。
たくさん摂れている養分の
板は高いですが、不足している
養分の板は低いままです。
すると、そこから水が
もれていってしまい、
成長できる量が小さく
なってしまうのです。
今日の内容はまさに、
「いまの例え話が
人間も同じだよ」
という話です。
たとえばタンパク質です。
タンパク質は体を作るための要素で
消化・吸収の途中でアミノ酸になります。
アミノ酸は全部で20種類あり、
以前の記事で、この20種類を
効率よく補う方法に、
プロテインをおすすめしました。
20種類バランスよく
含まれているからです！
これをドベネックの桶にすると、
どれか1つでもアミノ酸の板が
低いと、身体をつくるために
働くアミノ酸の量は、
その板までさがって
しまうのです。
作れない分はムダになってますよね？
このままだともったいないので、
板の高さをバランスよく
高くしたいと考えると思います。
そこで参考にしたいのが、
「食事バランスガイド」
です。
食事バランスガイドとは、
定めたもので、
・1日に何を、どれだけ
食べたらよいか。
・食事の望ましい組み合わせ。
・おおよその量はどれくらいか。
というのをイラストで
わかりやすくしたものです。
これを参考にしながら
日々の食事を見直すことで
バランスを整えやすくなります。
それでは具体的な
ポイントをみていきましょう。
ポイント１：
コマの大きさを知る
食事バランスガイドの
コマの大きさ（適量）は、
性別・年齢・身体活動レベル
などによってかわります。
まずは、あなたの年齢と
身体活動レベルを考え、
コマの大きさを決めましょう。
身体活動レベルは、
日常生活や運動などの
活動量に応じて3つの
段階に分けています。
普通の生活ではほとんどの人が
「低い」もしくは「ふつう」に
あてはまります。
食事バランスガイドでは、
身体活動レベル「ふつう」「高い」に
あてはまる人は「ふつう以上」となります。
レベルが分かったので、
次は下の表を見ながら
あなたのコマの大きさを
確認しましょう！
ポイント２：
1日の食事をチェック
このガイドでは、イラストに
あるような料理を
１つ、２つと数えます。
朝食・昼食・夕食を
それぞれメモし、
コマの色をぬりつぶす
感覚で数えてみましょう。
さて、コマのバランスは
どうでしょうか？
あなたのコマの
大きさとくらべて、
多すぎる・少なすぎる
などがあると、
コマはバランスを失い、
回らなくなってしまいます。
ぜひ、多すぎるところは
減らしてみてください。
いますぐに、
今日1日の食事を
食事バランスガイドで
数えてみましょう。
たりないものがあれば、
それが今のあなたが栄養で
得られる効果の限界です。
あなたが美肌になるためにも、
ぜひ、桶の板（各栄養）を
バランスよく高めてください。
今日はここまで！
最後までありがとうございました！
20.身体の中に掃除機があるってしってましたか！？ストレスが消え、見た目も中身もキラキラ輝くようになり、誰もが求めてしまうようなあなたになれる心の掃除法！
こんにちは、ゆうやです！
現代社会は「ストレス社会！」
なんて言われるのを
耳にしたことはありますか？
あなたも
・お仕事が忙しい
・上司にあれこれいわれる
・家事、人間関係などの悩み
・自分の好きなことする時間がない
などなど、ストレスを
感じることがあると思います。
こうしたストレスは、
実はお肌がきれいになるのを
ジャマしてしまいます！
今回はそんなストレスを上手に解消し、
見た目も中身も明るいステキなあなた
になれる方法をお伝えします。
周りからは、
あなたがキラキラと輝く
ように見えるほど、
「ステキな人！」「一緒にいたい！」と
思われるあなたになります。
逆に、今回の内容をしらなければ、
日々のストレスはさらに増え、
気分も落ち込み、身体の
リズムもくずれてしまいます。
そして、ストレスは
ターンオーバーを乱す
こともわかっています。
心だけでなくお肌もあれ、
まるでヌケガラのようになり、
誰もあなたを求めなく
なってしまいます。
こんな結果はイヤだと思うあなた。
今回の内容を読んでみてください。
・日々のストレスでイライラする！
・身体がつかれてしまい、
ほかにやる気も起きない
・どんどんストレスがたまってしまう
そんな悩みの原因はずばり、
「心の代謝が低く
なっているから！」
です。
「心の代謝っていったいなんだ？
よくわからないぞ？」
と、思われたかもしれませんね、
いまからきちんとお話ししていきます。
まずはストレスを感じている
時のことを想像してみてください。
あなたは何をみていますか？
なにを考えている時だと思いますか？
おそらく、ストレスの原因に
なっているものばかり
気にしていると思います。
この時はそればかり気になって、
ますますストレスに
感じてしまいますよね？
ストレスを感じている、
モヤモヤしている時は、
心にゴミがたまっている
と思ってください。
しかし、たいていのイヤなことは
実は時間が解決してくれます。
例えば小学生のころ、
お母さんに怒られたことを
いまでも「イヤだったなー」
と考えることはありますか？
ないですよね。
よほどのことじゃなければ
思い出すこともないです。
時間がたつほど自然に
イヤなことが小さくなり、
いつの間にか消えているものです。
その理由もきちんとあります。
それは私たちの心の中に
「掃除機」があるからです。
人には「忘れる」という
掃除機があるおかげで、
時間がたてば心がきれいになります。
そして、心のゴミを
小さくする方法もあります。
それは
「夢中になること！」
趣味・遊び・勉強・映画・・・
何でもいいです。
あなたの好きなことで
時間を忘れるほど熱中できれば、
心のゴミであるストレスは
どんどん小さくなります。
そして、心の掃除機の機能を
もっと高める方法があります。
それが、
「はじめてを経験すること！」
これは小さなことでも大丈夫です。
たとえば、いつもいく
レストランではなく、
はじめてのレストランに
入るでもいいです。
どんな雰囲気？
どんな料理？
トイレはどこ？
と、わからない分、
心がドキドキして緊張します。
ドキドキするのは心が
活発になっている証拠です。
これが心の新陳代謝に効果的なのです。
生活の中にたくさんの
「はじめて」があると、
心の新陳代謝が活発になり、
ストレスがどんどん
なくなっていきます！
それでは心の代謝をあげる
具体的なポイントを
みてみましょう。
意識してほしいのは
・レスト（Rest）
・レクリエーション（Recreation）
・リラックス（Relax）
の「3つのR」です。
ポイント1：
レスト
レストとは、
「休息や休養、睡眠」
のことです。
疲れた身体や心は、
十分に休ませてあげる
ことが大切です。
栄養たっぷりのおいしい
食事を楽しむのもいいですね！
日常生活では
デスクワークの合間に
・席を立って一息入れる、
・短い昼寝を取り入れる、
なども効果的です。
1時間に一回、
立って歩く、伸びをするなど
たくさん休憩をいれる
ようにしてみましょう！
ポイント2：
レクリエーション
レクリエーションとは、
「脳や身体を活性化させる、
趣味や娯楽、気晴らし」
のことです。
たとえば軽いスポーツや音楽、
カラオケ、ガーデニング、
旅行などが当てはまります。
ためしに、あなたにとって
レクリエーションにあたる
活動を書き出してみましょう。
いくつあってもかまいません。
・カラオケなどの
すぐできる小さな活動
・旅行などのまとまった
時間が必要な大きな活動
に分けて書いてみてください。
かけたら週に1回でもいいので
それを行う予定を入れてみましょう。
特にはじめての経験になるものが
あると、心の新陳代謝が活発になり、
心のお掃除にとても効果的です！
ポイント3：
リラックス（Relax）
リラックスとは、
「癒しやくつろぎの時間を持つこと」
です。
音楽を聴く、瞑想やヨガ、
ストレッチなどが代表例です。
入浴やアロマテラピーを楽しんだり、
親しい友達や家族と楽しく
過ごしたりするのもよいですね。
またパートナーとのふれ合いや
ペットとのふれ合いも
リラックス効果があります。
いくつか3つのRについて
例をだしましたが、
人によって、
ストレス解消の方法はちがいます。
なので3つのRを意識して
ストレス発散しながら
あなたにあった方法を
見つけてもらえたら嬉しいです！
いますぐできることとして、
ポイント2に書いた
レクリエーションを
紙にかきだしてみましょう！
書いてみるとやりたいことが
たくさんでてくると思うので
スケジュールを開いて
予定にいれてしまいましょう！
そうしているうちに
ストレスの原因は
あっというまに小さく
なっていきます！
今日はここまで！
最後までありがとうございました。
次回は栄養をとるときの
考え方がガラっと変わるような
美肌に欠かせないお話しになります。
お楽しみに！
19.○○しなかったらお肌がきれいにうまれかわらない！？誰でもいますぐできる週にたった2回の美肌促進習慣！
こんにちは、ゆうやです!
「最近外にでてないなー」
「仕事もデスクワークで
運動していないなー」
というあなた。
・なんとなく疲れやすい
・きちんと栄養をとっているわりに
肌がきれいになっていない
そんなふうに感じたことは
ありませんか？
特に最近だとコロナの影響も
ありましたのでおうちにいて
太った！という声も
よく聞きます。
その生活が続いていると、実は
肌トラブルの
思いがけない原因
になるかもしれません！
今回の内容を実践すると、
血行がよくなり、身体全体に
栄養や酸素がとどくようになります。
すると、お肌のうまれかわりが
活発になりイキイキとした
健康で魅力的なお肌
になれます！
逆に今の状態を続けると、
身体に十分に栄養が届かず、
肌のうまれかわりが遅くなります。
不健康で疲れた顔になり、
友達からは
「老けた？」
と、ショックなことを
言われてしまうかも
しれません。
こんな結果はイヤだと思うあなた。
今回の内容を読んでみてください。
栄養もとれている、スキンケアも欠かさない。
でも思うより肌がきれいにならないと
いった悩みの原因はズバリ、
「運動不足」です！
身体に取り入れた栄養は
血液にのり、体のすみずみの
細胞まで届けられます。
しかし血行が悪いと、
その流れが悪く、
十分に栄養が届かなく
なってしまいます。
するとお肌は、
新しい細胞を作れない！
ということになってしまうのです。
これはお顔も同じで、
きちんと栄養が届けば
ターンオーバーのサイクルが
適切な速さですすみます。
また、運動は成長ホルモンの分泌も
うながしてくれます。
すると、肌の弾力や美肌を
保つために不可欠なコラーゲンや
エラスチン、ヒアルロン酸が
作られていきますので、
アンチエイジングとしても効果的です！
簡単にまとめると、
運動は
ターンオーバーの回数・質を
両方とも高めることができる
方法といえます！
運動は簡単にできますので、
あなたの生活に無理ない範囲で
取り入れていきましょう！
ここではもっとも手軽にできるランニングを
例に具体的なやり方をお伝えします。
ポイント1：
カレンダーに走る予定を入れる
運動は1回を頑張るよりも
楽しく続けることが重要です！
そこで、習慣化しやすいように
予定を入れてしまうことを
おすすめします。
目安は20分前後のランニングを
週1、2回程度です。
運動が習慣化すると、汗をかきやすくなり、
毛穴の汚れを効率よく洗い流せます！
走ることに慣れていないうちは
最初の1ヶ月は「5分だけ！」
でも大丈夫です。
走る時間の長さよりも、
心地よくじんわりと
汗をかく程度のランニング、
これを意識すると身体に負担を
かけすぎず、楽しむことができます！
ポイント2：
寝る3時間前までにおえる
ランニングは適度な疲労によって
良質な睡眠をもたらします。
しかし、寝る直前に運動をすると、
交感神経の働きが活発になります。
するとなかなか寝付けなく
なってしまうことがあるのです。
体が落ち着いて副交感神経の働きを
優位にし寝付きやすくなるように、
寝る3〜4時間前までには
ランニングを終えるようにしましょう。
ポイント3：
空気のきれいな場所で走る
排気ガスなどから肌を守るために
空気のきれいな場所
を選んで走るようにしましょう。
ランニングで汗をかいて毛穴の汚れを
洗い流したとしても、排ガスでさらに
汚れを浴びてしまっては本末転倒です。
交通量の多い道路を避けて走る
などの工夫をしましょう！
ポイント4：
紫外線対策をする
紫外線は肌の老化につながります！
ダメージをさけるためにも、
夜の時間帯に走ることを
おすすめします。
昼に走るのであれば、日焼け止めや
帽子、サングラスを使用するなどの
対策をしっかりとすることが大切です。
ポイント5：
ランニング後は肌ケアを！
汗や汚れが肌についたままにしておくと、
肌荒れにつながることがあります。
ランニングが終わったら、
シャワーを浴びて
汗を洗い流しましょう！
シャワーを浴びた後に
保湿しながらマッサージをすると、
リンパの流れが促され、老廃物を
追い出すさらなる効果が期待できます。
特に冬は空気が乾燥します！
肌も乾きやすくなるので、
しっかりと保湿する
ことを忘れないでください。
いますぐカレンダーを開き、
ランニングする予定を
入れてしまいましょう！
予定としていれてさえしまえば、
無理なく続き、お肌にも
良い効果がでることを
実感できるはずです！
今回はここまで！
最後までありがとうございました！
次回は美肌を目指すことだけに限らず
現代を生きるなら必ず役に立つ
「ストレス対策」についてのお話です！
お楽しみに！
18.大人も成長ホルモンが必須！成長ホルモンによる良質な睡眠で肌のキメを整える美肌促進法
こんにちは、ゆうやです！
突然ですが、
あなたは1番の美容法をしっていますか？
実は肌トラブルにおいて、
１番の美容法と言われているのは、
「睡眠」です！
良い睡眠をとれていれば、
睡眠中の成長ホルモンの分泌により、
・ターンオーバーの促進
・肌荒れの改善
・シワやシミの予防
・肌のキメを整え
美白へと導く効果
などが期待できます。
またもう１つ分泌される
睡眠ホルモンによって、
・肌の水分量が増加
・肌の老化も遅らせる
ことができる
などの嬉しい効果があります。
逆に睡眠の質が悪いとどうなるか。
成長ホルモンが分泌されず、
・ターンオーバーの
周期が遅れる
・古い肌が残り、くすみや
毛穴詰まりが目立つ
・シワやシミが消えない
などの肌トラブルへ繋がってしまいます。
さらに睡眠ホルモンも分泌されないので
・肌の水分量が減少し
枯れ木のような肌に
・肌の老化を遅らせる
機能も働かない
そしてさらに悪いことに、
成長ホルモンと睡眠ホルモンが
不足することで、
ストレスホルモンが増加！
このホルモンは
・自律神経を乱れさせる
・皮脂が過剰に分泌され
ニキビの原因になる
といったように、
美肌を目指すあなたにとっては、
増やしたくないホルモンになります。
このように寝不足や質の悪い睡眠は
美容の大敵です！
こんな結果はイヤだ！と思うあなた。
これからお伝えする睡眠法を読んでください。
質が悪い睡眠になってしまう原因はずばり
「身体の寝る準備が
整っていない」
からです！
睡眠に関わるホルモンは3種類あります。
それは、成長ホルモン、
睡眠ホルモンのメラトニン、
幸せホルモンのセロトニンです。
これらのホルモンが美肌にも大きな効果を
もたらしてくれるのでそれを紹介します。
睡眠が一番の美容法
と言われるゆえんが
わかった気がしますね。
ではこれらを増やし良質な睡眠を
とるにはどうしたらいいか。
意識することは2つです！
それは
セロトニンを日中に増やすこと、
そして、
メラトニンを減らさないことです。
具体的なステップを画像にまとめました！
ぜひ、あなたの睡眠を
高めるために活用してください。
いますぐ始められるので
朝起きたら５～10分間太陽の光を浴びる
ことからやってみてください！
今回はここまで！
次回は身体の代謝を上げ、肌の再生を
助ける運動の方法について、
お伝えしますので、お楽しみに！
17.化粧水＋お顔のフタが美肌のカギ！？２つのうるおい成分で、すれ違う人が2度見するほどの美しさを手に入れるための3つのポイント
こんにちは、ゆうやです！
あなたは洗顔後、どのように
保湿をしていますか？
「とりあえずつけてれば大丈夫でしょ」と、
手に取ってお肌にぱたぱたして
おわりにしてませんか？
めんどくさいからと
化粧水だけ
にしてはいませんか？
乾燥がきになるところは
重ねづけしてますか？
もししていないなら、お肌は
あっというまに乾燥
してしまう状態です！
1つでも「やってないなー」と
思ったあなたに必見の
内容になっています。
今回の内容で肌の水分量がふえると、
バリア機能が働くようになります。
すると、透き通るような
明るく理想的な美肌を
キープできるようになり、
すれ違った人が２度見
してしまうほどの美しさに！
しかし、間違ったやり方を続けた肌は、
・枯れ木のようにカサカサ、
・皮脂が過剰になりベタベタなど
トラブル多発の
最悪な肌
になります。
こうなると、誰もあなたに
近づきたいと思わなく
なってしまいます。
こんな結果はイヤだ！と思うあなた。
これからお伝えする
適切な保湿法を読んでください。
そもそもなぜお肌を保湿
しなければいけないのか。
それは、肌トラブルの最大の原因が
「乾燥」だからです。
乾燥すると肌のバリア機能がなくなり、
・見た目がかさかさし、粉を吹くこともある
・さまざまな刺激に対して過敏になってしまう
（敏感肌になる）
・炎症による痛みやかゆみを引き起こしやすい
・古い角質をうまく排出できなくなり、
毛穴の炎症やニキビなどのきっかけに
・メイクのノリが悪くなる
など多くのトラブルの
元となってしまうのです。
また、角層が乾燥していると、
ターンオーバーが速まります。
すると、保水能力が低い未成熟な
角層細胞が作られるという
負のスパイラル
がおきます。
乾燥を引き起こす原因は
主に3つあります。
① 空気の乾燥
秋から冬にかけて湿度が大幅に落ちる
時期にはお肌が乾燥します。
また外気の状態に関わらず、クーラーを
使用している際も湿度が落ち乾燥します。
② 紫外線
紫外線は肌の表面にある保護膜を
酸化させる作用があります。
保護膜が傷つくと肌の水分が
蒸発しやすくなります。
そして、肌は紫外線から身を守ろうと
角質が厚くなることで、水分を
蓄えにくい状態になってしまいます。
③ 間違った洗顔方法
間違った洗顔もお肌を乾燥させます。
これは前回の記事でお伝えしたように、
・洗顔料を泡立てずに顔につけてしまう
・ごしごし擦るように洗う
・高い温度のお湯で洗い、肌にとって
必要な油分まで奪ってしまう
・洗顔の回数が多すぎる
などがあります。
保湿の効果を高めるためには
これらの問題への対処も
重要になります。
今回は保湿の基本的なステップを
お伝えします！
ステップ１:
洗顔後に化粧水をつける
洗顔後の肌はうるおいを失い、
とてもデリケートな状態です。
肌表面に不足した水分を補うために、
洗顔後はできるだけ早く化粧水を
つける必要があります。
つけ方は手で優しく浸透させるように
軽く抑える程度にします。
パンパンと肌をたたくのはダメージに
なってしまうのでダメです！
より保水効率をあげるなら
コットンやマスクを
した方が1度に浸透させられる
量が増えます！
必要な水分で肌を満たしていくために、
肌タイプは関係なく、どんな肌でも
「化粧水はたっぷり使う」のがおすすめ！
ステップ２：
乾燥を感じる部分に重ねづけ
「乾燥しているかな？」と感じたら重ねづけ！
人により乾燥しやすい部分が異なり、
「どこの部分が乾燥しているか」の
判断はあなたの「感覚」でOKです！
肌が柔らかくなるのを感じるまで
３回くらいに分けてたっぷり
なじませると、かなりうるおったのを
感じられるようになります。
ポイント３：
潤いを守るためのふたをする
化粧水のあとはお顔にふたをします！
化粧水で与えたうるおいは、
ふたをしないと直ぐに蒸発し、
乾燥してしまいます。
ふたの役目をするのが、
乳液やクリームになります。
皮膚がもとから持っているうるおい成分は、
水溶性のものと油溶性のものがあります。
水溶性のうるおいは化粧水、
油溶性のうるおいはクリーム
で与えるイメージです。
肌には両方のうるおい成分が必要なので、
保湿ケアの際は必ず使うようにしてください！
以上が具体的なポイントになります。
美肌のためにも今日から
「化粧水はたっぷり使いましょう！」
たっぷり使い、重ねづけすることで、
うるおうのがわかるようになるはずです。
今回はここまで！
最後までありがとうございました！
次回は寝ている間にもターンオーバーを
促進できる睡眠の方法について
お伝えしますので、お楽しみに！
16.朝の30秒、夜の60秒が美肌のカギ！バリアをこわす洗顔から守る洗顔へチェンジするたった1枚の攻略法を公開！
こんにちは、ゆうやです！
突然ですが、
あなたは夜の洗顔で
楽だからとシャワーを直接
あてていませんか？
あまり泡立てない状態で
ゴシゴシと顔を
こすってしまってませんか？
ドキッとしたあなたは必見！
今回の内容を実践すると、
なんとなくしているただの
洗顔から、美肌に近づくための
最高の習慣になります。
お肌が改善され、
お風呂あがりも
ツッパリ感が
なくなります！
逆に間違ったやり方を続けるとどうなるか。
肌はダメージをたくさんうけ、
ターンオーバーが乱れ、
洗ってもきれいに
ならない最悪の肌
になってしまいます。
こんな結果はイヤだ！と思うあなた。
これからお伝えする正しい
洗顔法を読んでください。
洗顔で肌があれる原因はずばり
「強すぎる刺激」です。
肌はとてもデリケートです。
例えばきちんと泡立てずに
ゴシゴシ洗ってしまうと、
肌を守るバリアが
壊れてしまいます。
そうすると、お肌はとっても
乾燥しやすくなるので、
肌トラブルが起こりやすくなります。
僕も昔はやっていました。
そんな、やりがちな間違った洗顔に
ついてまとめてみたのであなたの
洗顔方法と比べてみてください。
「きれいになりたい！
だからたくさん洗顔しよう！」
と、1度は考えたことがあると思います。
でも、実はたくさん洗うのは
NG！
なんです。
洗いすぎはこんな悪循環を
生み出してしまいます。
逆に、洗顔の回数が1日1回と
少ないと、汚れがたまって
毛穴が詰まりやすくなります。
これも肌トラブルをまねくので
よくありません。
そこでおすすめのタイミングは
朝と夜の1回ずつ
になります。
続いて洗顔の時間を考えてみましょう。
洗顔が長すぎると肌に負担をかけ、
短すぎはきちんと汚れを落とせず、
どちらも肌トラブルにつながります。
では洗顔にはどれくらいの時間を
かければよいのでしょうか？
実は、適切な洗顔の時間は
「30秒程度」
という話があります。
目安としては、
朝は「15〜30秒以内」
夜は「30〜60秒以内」
がよいです。
2分以上の洗顔は肌に負担が
かかるため控えましょう。
最後に洗顔の正しいやりかたを
見てみましょう！
メイクをしている場合は
先メイクをおとします。
理由はメイクに含まれる
油分が洗顔料では
落とすことができないからです。
なので先にクレンジングを
きちんと行いましょう。
クレンジングをメイクになじませてから、
ぬるま湯でしっかりすすぎます。
落ちにくいアイメイクやリップなどは
専用のリムーバーを使用するのがよいです。
今すぐ、
「洗顔の手引きをまとめた画像」を
保存しいつでも手順を
確認できるようにしましょう！
今日はここまで！
最後までありがとうございました！
次の記事では洗顔後に必須の
「保湿」についてまとめますので、
お楽しみに！
